چطور در کوتاه ترین زمان لاغر شویم؟

چطور در کوتاه ترین زمان لاغر شویم؟

آیا از اضافه وزن خود خسته شده اید؟ آیا احساس می کنید تمام راه هایی که برای کاهش وزن امتحان کرده اید، بی نتیجه بوده است؟ ما در این مقاله سعی داریم به شما بگوئیم چطور ممکن است لاغری در کوتاه ترین زمان را تجربه کنید. با ما همراه باشید.

برخی از بهترین روش های لاغری به شرح زیر است:

روزه متناوب (فستینگ) بگیرید:

این نوع از روزه، شامل الگویی از غذا خوردن است که در آن در روزه های منظم و کوتاه مدت می گیرید. به این معنی که شما به مدت یک ماه، یک رژیم غذایی کم کالری به عنوان سریع ترین روش های کاهش وزن را دنبال می کنید. رایج ترین روش های روزه متناوب شامل موارد زیر است:

• روش اول:

یک در میان روزه بگیرید. در این روش 25 تا 30 درصد از انرژی مورد نیاز بدن خود را تأمین می کنید.

• روش دوم:

در رژیم 2:5 از هر 7 روز 2 روز روزه بگیرید. در روزهایی که روزه هستید 500 تا 600 کالری مصرف کنید.

• روش سوم:

در روش 16/8 به مدت 16 ساعت در طول روز چیزی نخورید و فقط به مدت 8 ساعت غذاهای کم کالری مصرف کنید.

بهتر است در روزهای غیر روزه نیز از الگوی تغذیه ای سالم استفاده کنید و از پرخوری خودداری کنید. همچنین می توانید از وب سایت نوشاتو دمنوش های لاغری را خریداری کنید و در طول رژیم غذایی مصرف کنید.

داشتن رژیم غذایی و انجام ورزش

داشتن یک برنامه غذایی منظم در کاهش وزن شما مؤثر خواهد بود و به مروز زمان تبدیل به یک الگوی رفتاری برای شما خواهد شد. در کنار یک برنامه غذایی، انجام فعالیت های ورزشی و بدنی منجر به لاغری در کوتاه ترین زمان خواهد شد.

خوردن آگاهانه

از آنجایی که بیشتر مردم زندگی پرمشغله ای دارند، اغلب تمایل دارند در هنگام فرار، در ماشین، کار پشت میز کار و تماشای تلویزیون سریع غذا بخورند. خوردن آگاهانه تمرینی است که در آن افراد به نحوه و مکان خوردن غذا توجه می کنند و یکی از بهترین روش های لاغری می باشد. این عمل می تواند افراد را قادر سازد از غذایی که می خورند لذت ببرند و ممکن است به کاهش وزن آنها کمک کند. تکنیک های تغذیه آگاهانه عبارتند از:

• نشستن برای صرف غذا، ترجیحا پشت میز
• اجتناب از حواس پرتی هنگام غذا خوردن
• آهسته غذا خوردن
• انتخاب غذایی مناسب (شامل مواد مغذی و سیر کننده)

خوردن پروتئین با وعده های غذایی

مواد پروتئینی می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کرده و به افراد کمک کند تا احساس سیری کنند. از سریع ترین روش های کاهش وزن، کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون های سیری به کاهش وزن شما کمک می کند. خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند تا چند ساعت شما را سیر نگه دارد. تخم مرغ، جو دوسر، دانه ها، کره بادام زمینی، دانه چیا را در صبحانه خود بگنجانید.

 کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده

از بهترین روش های لاغری، حذف نوشیدنی های حاوی قند، مانند نوشابه را از برنامه غذایی می باشد. سعی کنید مصرف برخی از کروهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید، ماکارونی و نان سفید را کاهش دهید.

این غذاها سریع هضم می شوند و به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند. گلوکز اضافی وارد خون می شود و هورمون انسولین را تحریک می کند و باعث ذخیره چربی در بافت چربی می شود و در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.

در صورت امکان، غذاهای فرآوری شده و شیرین را با گزینه های مغذی تر جایگزین کنند. این موارد را در رژیم غذایی خود داشته باشید:

• نان و برنج سبوس دار
• میوه، آجیل و دانه ها به جای تنقلات با قند بالا
• دمنوش های گیاهی به جای نوشابه های حاوی قند بالا
• اسموتی با آب یا شیر به جای آب میوه

فیبر زیاد بخورید

فیبر در واقع همان کربوهیدرات‌ های گیاهی هستند که برخلاف شکر و نشاسته، هضم آن‌ ها در روده کوچک غیر ممکن است. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به عنوان  سریع ترین روش های کاهش وزن، شما را به هدف تان نزدیک تر کند.

 غذاهای غنی از فیبر مانند غلات سبوس دار، نان سبوس دار، جو، میوه و سبزیجات، نخود، لوبیا و حبوبات، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید.

مصرف غذاهایی که تعداد باکتری روده را افزایش دهند

برخی از غذاها می توانند تعداد باکتری های خوب روده را افزایش دهند. برای بهترین روش های لاغری، مواد غذایی مفید را به شما معرفی می کنیم:

 انواع گیاهان

افزایش تعداد میوه ها، سبزیجات و غلات در رژیم غذایی منجر به افزایش جذب فیبر و در نتیجه افزایش باکتری های روده می شود. مردم باید تلاش کنند تا سبزیجات و سایر غذاهای گیاهی 75 درصد از وعده غذایی آنها را تشکیل دهند.

 غذاهای تخمیری

غذاهای تخمیر شده از جمله کلم ترش، کفیر، ماست به کاهش وزن در زنان دارای اضافه وزن کمک کند.

 غذاهای پری بیوتیک

فیبر پری بیوتیک در بسیاری از میوه ها و سبزیجات به ویژه ریشه کاسنی، کنگر فرنگی، پیاز، سیر، تره فرنگی، موز و همچنین جو دو سر وجود دارد.

 خواب خوب شبانه

مطالعات متعدد نشان داده اند که خواب کمتر از 5 تا 6 ساعت در شب منجر به چاقی می شود. تحقیقات نشان می ‌دهد که خواب ناکافی یا بی‌ کیفیت، روند تبدیل کالری ‌ها به انرژی را کند می‌کند.

هنگامی که متابولیسم بدن کم باشد، بدن ممکن است انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره کند. علاوه بر این، خواب کم، مقاومت به انسولین را افزایش و در نتیجه سطح کورتیزول و ذخیره چربی نیز افزایش می یابد. برای لاغری در کوتاه ترین زمان، خواب کافی داشته باشید.

سطوح استرس خود را مدیریت کنید

استرس باعث ترشح هورمون ‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می ‌شود. کورتیزول می تواند برای مدت طولانی تری در جریان خون باقی بماند و اشتها را افزایش دهد و منجر به پرخوری شود. برای کاهش وزن سعی کنید میزان استرس خود را کنترل کنید.

جمع بندی

هیچ راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد. بهترین راه برای کنترل وزن، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل است. میوه و سبزیجات، پروتئین و غلات کامل، ورزش حداقل 30 دقیقه در روز از جمله راهکارهایی هستند که به کاهش وزن شما کمک می کنند.